孕妈避免失眠的方法

2014-12-23 14:16:55

刚怀孕的母亲会身体非常不适,孕妈们会经常的失眠,然而失眠会导致胎儿的发育受到影响,因为母亲休息不好的话,就意味着胎儿休息的也不好,而胎儿的生长发育是需要充足的睡眠来保障的,因此,成都儿童摄影萝莉波波提醒孕妈保证睡眠时间很重要哦!

1.尿频影响睡眠

在孕期,胎儿在不断的发育,使得子宫也就不断的增大,进而压迫膀胱,这便使得孕妇不断的想上厕所,尤其是在夜间,频繁起床上厕所会影响母亲的睡眠质量,导致妈妈们睡不好,因此在睡前母亲们最好不要喝水,如果要喝的话,最好提前一小时,这样在睡觉之前可以上次厕所,减少睡梦被打扰的次数。

2.姿势不舒服

在孕期妈妈们的胸部会变得敏感,因此在睡觉的时候,会觉得怎么摆姿势都不舒服,尤其是以前喜欢趴着睡得母亲会更加难以入睡,在怀孕早期,妈妈们最好是侧着睡,向左侧或者是向右侧都可以让自己尽快的入睡,而且这样侧着睡可以加强血液流动,帮助肾脏排毒,当然这是在孕初期,如果在后期孕妇肚子大的时候,那便不能侧着睡了,因为子宫会压迫到母亲的内脏,平躺着睡才是最好的。

3.不要熬夜

在孕期,妈妈们首先要避免的就是熬夜,这对普通女性而言都是伤身的活动,更何况是孕妇呢?所以妈妈们要注意这点,最好在晚上10点之前入睡,夜间10点-2点是养肝的好时期,是身体排毒,大脑休息的时期,妈妈们不要错过这段休息时间。

4.坚持午睡

在孕期,妈妈们要注意坚持午睡,尤其是在工作中的妈妈,更需要尽早的午睡,只有休息好了才能让自己更加的健康。其实午睡并不需要多久,半小时就差不多了,可以让妈妈们保持一下午的精神了,如果睡多了可能反而会影响母亲晚上的睡眠质量。所以,准妈妈们每天坚持半小时午睡吧,这会让你和宝宝更加健康的。即使睡不着也可以闭目养神一会,这也是不错的休息之法。